안녕하세요. 혈압이 높을 때 증상과 혈압을 낮추는 방법 등 혈압에 대해서 포스팅 하려고 합니다. 서구화되는 식습관과 실제로 운동을 하기 빠듯한 바쁜 현대 직장인 분들이 잘 걸리는 질병 중 하나가 당뇨와 고혈압이죠. 흔한 고혈압 바로 알아보실까요?
혈압이란
‘혈압’이란 혈관을 따라 흐르는 혈액이 벽에 주는 압력을 혈압이라고 말합니다.
쉬운 예로 수도꼭지에 호스를 연결하고 물을 최대로 틀고 호스의 출구를 완전히 열었을 때와 반쯤 막았을 때 물의 압력이 달라져서 더 멀리, 더 세게 나가는 것을 경험해보셨을텐데요. 이와 같은 원리가 혈압입니다.
그렇다면 고혈압은 무엇일까요?
고혈압
‘고혈압’은 말그대로 혈압이 정상 범위보다 높은 것을 의미합니다. 고혈압은 혈액이 혈관을 순환하는 데에 있어 심장이 더 많은 일을 하게 합니다. 왜 심장이 더 많은 일을 할까요?
위에서 혈압은 물을 틀은 호스로 예를 들었는데요. 혈압이 높아지는 이유는 호스처럼 혈관이 좁아졌기 때문에 피가 잘 흐를 수 없으니 심장이 주인을 살리려고 피를 더 높은 압력으로 순환시키려다 보니 고혈압이 되는 것입니다.
고혈압 원인
그렇다면 고혈압이 되는 원인 또는 혈관이 좁아지는 원인에는 무엇이 있을까요?
본태성 고혈압(일차성 고혈압)
- 유전적 요인
고혈압 환자의 과반수 이상인 5~60%는 유전적인 요인에 의해 발생합니다. 실제로 부모님 중 한쪽이라도 고혈압이라면 자녀가 고혈압일 확률이 30% 부모 양쪽 다 고혈압이라면 자녀가 고혈압일 확률이 60%에 이를 정도로 비중이 큽니다.
- 환경적 요인
환경적 요인에는 서구화된 식습관, 그로 인한 고염식, 비만, 흡연, 과음, 과로, 스트레스, 수면 부족 등이 있습니다. 유전적인 요인을 제외하고는 거의 대부분 환경적인 요인이 차지하고 있습니다.
이차성 고혈압
이차성 고혈압은 유전적, 환경적 요인을 제외한 실제 고혈압 환자의 10%정도밖에 되지 않는 비중인데요. 혈압을 높이는 호르몬 분비 종양 또는 신장 혈관이 좁아지는 등 이차적 원인에 대해 혈압이 상승하는 것입니다.
대부분의 고혈압 원인인 일차성은 원인 하나를 딱 집기가 어려운 부분이 있지만 이차성 고혈압은 원인이 확실하기 때문에 원인만 잘 치료하면 완치도 기대할 수 있을 정도로 예후가 좋습니다.
혈압이 높으면 나타나는 증상
두통 유발
고혈압은 뇌에 혈액 공급이 어려워지면서 두통을 유발하는 경우가 있습니다. 고혈압 환자는 뒤쪽 머리에 두통이 더 발생한다고 합니다. 두통 증상 총정리
시력 문제
고혈압은 눈에 있는 망막 혈관에도 혈액 공급이 어려워지며 문제를 일으킬 수 있습니다. 시력이 갑자기 저하되거나 흐려지는 등의 증상이 있을 수 있습니다.
신체의 부기
고혈압은 혈액 순환 뿐 아니라 혈관 내의 노폐물을 배출하는 것도 어려움을 겪습니다. 이로 인해 신체 부위가 부을 수 있습니다.
구토
뇌에 산소가 부족하게 되면 혈압을 더 높여 산소를 공급하려고 합니다. 이로 인해 구역감이 들며 구토 증상이 동반될 수 있습니다.
어지러움
높은 혈압으로 인하여 뇌에 혈액 공급이 어려워져 공급량 자체가 적어지게 되면 어지러움을 겪을 수 있습니다. 어지러움 증상 총정리
가슴 통증
심장과 연관된 합병증을 많이 일으키는 것이 고혈압이기 때문에 심장 근육에 이상이 생길 시 가슴 통증을 유발할 수 있습니다.
호흡 곤란
고혈압은 심장이 더 많은 일을 하게 된다고 말씀드렸는데요. 고혈압으로 심장 기능이 저하되며 호흡 곤란이 올 수 있습니다.
신장 문제
고혈압은 신장의 기능을 저하시키기도 합니다. 신장 관련 질환이 생길 수 있고, 소변량이 감소될 수 있습니다.
이명
혈압이 높아지면서 가장 흔한 뇌신경 증상으로 이명 또는 등이나 목이 뻣뻣하게 변하며 결리는 증상이 있을 수 있습니다.
손발 저림
혈액 순환 장애로 인하여 신체 끝에 있는 손과 발에 혈액이 제대로 공급되지 않으면서 저리는 현상이 있을 수 있습니다.
단백뇨
위에 있는 신장 문제를 일으킴으로써 적혈구, 단백질 등이 소변으로 배출되어 혈뇨 또는 단백뇨가 발생합니다.
충혈
신체는 혈압이 높아져 눈의 혈관이 터질 위험이 높다는 것을 알리기 위해 빨간 점 형태로 충혈이 일어납니다. 증상이 지속된다면 망막 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.
고혈압 낮추는 쉬운 방법
체중 감량-운동
쉬운 방법은 아니지만 체중을 감량하는 것은 고혈압 뿐 아니라 당뇨 등 많은 합병증의 가능성을 낮춰줍니다. 실제로 살이 빠지면 혈관의 통로가 좀 더 넓어지며 혈액 순환, 당수치를 낮춰주는 등 순기능들이 입증되었습니다.
매일 30분씩 걷기만 해주어도 수면 장애에도 도움될 뿐 아니라 건강에도 도움됩니다. 물론 일 또는 일상 생활을 하면서 걷는 시간은 제외하고 말이죠.
나트륨 줄이기
요즘은 오히려 세대가 어리면 어릴 수록 더 짜게 먹는 사람들이 많습니다. 사실 본인들은 못 느끼지만 자극적인 음식은 나트륨 함량이 매우 높은 것들이 대부분인데요.
매콤하거나 많이 매운 맛 때문에 가려져 있어서 잘 못 느끼는 것일 뿐이니, 자극적인 음식들은 피해주심이 좋습니다. 심한 저염식 또한 건강에 안 좋기 때문에 적당하게 나트륨이 들어가 있는 맛있는 음식을 섭취하시면 되겠습니다.
금주, 금연
제가 건강 관련 포스팅을 할 때 마다 항상 나오는 단골 단어들이 있는데요. 술, 담배, 운동입니다. 술은 물론 몸에 좋은 작용을 하는 것도 있지만 술보다 더 몸에 좋은 작용을 하는 음식들은 널리고 널렸습니다.
그렇기 때문에 백해무익한 술, 담배는 끊어주시는 것이 좋습니다. 운동을 도저히 따로 할 시간이 없거나 힘이 없으신 경우에는 안 좋은 습관을 근절하는 것만으로도 충분히 큰 효과가 있으니 마음 굳게 먹고 끊어보시길 바랍니다.
스트레스 줄이기
예로부터 남성의 평균 수명이 여성보다는 짧았는데요. 통계적으로는 수명이 최대 6살이나 적었습니다. 아무래도 가부장적인 시대에서는 가족을 혼자 먹여살려야 한다는 책임감의 압박과 집 안, 집 밖의 복합적인 스트레스들이 원인이겠죠.
실제로 스트레스와, 근육을 더 잘 생성되게 하는 남성 호르몬 등으로 인해 심장 관련 질환이 여성 보다 높은데요. 그에 반해 옛날 내시들은 수명이 길었다고 하니, 이러한 것들을 보고 남성 수명이 더 짧은 이유를 반증한다고 합니다.
이처럼 사람이 살아가는 데에 있어 절대 피할 수 없는 것이 바로 스트레스입니다. 한 단계 정진에 도움이 될 수도, 그저 만병의 근원이 될 수도 있는 스트레스 꼭 본인만의 방법으로 해소하시길 바랍니다.
마그네슘 섭취
마그네슘을 섭취해야 하는 이유는 에너지 대사와 근육 수축에 영향을 주기 때문입니다. 마그네슘이 부족하면 눈밑이 떨릴 수 있고 혈압 조절이 안돼서 건강을 해칠 수 있습니다.
마그네슘은 아몬드, 브로콜리, 아보카도 등에 많이 함유되어 있습니다. 챙겨 먹기 힘들 때는 영양제로도 충분히 충족 시킬 수 있는데요.
유제품 먹기
유제품은 칼슘과 비타민D 섭취에 매우 중요한 식품입니다. 칼슘은 혈압 조절에 필요한 미네랄이며, 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 하지만 유제품에는 지방과 소금의 수치가 높을 수 있으므로, 저지방 혹은 탈지 유제품을 선택하는 것이 좋습니다.
좋은 고기 섭취
육류, 생선은 정말 영양도 영양이지만 ‘맛’ 때문에 끊기가 어려운 음식들입니다. 다만, 지방이 너무 높은 소고기 부위나 돼지고기 부위 등은 콜레스테롤이 동맥에 쌓이게 하기 때문에 피해주시면 좋습니다.
연어, 청어, 참치 등은 오메가3 지방산과 단백질이 풍부하기 때문에 맛있고 영양도 좋은 음식이니 참고하시면 좋습니다. 돼지고기는 목살, 안심, 등심 등이 좋고 소고기는 사태, 우둔살, 안심 정도가 좋겠습니다.
설탕 줄이기
나트륨과는 조금 다른 원리로 아무 영양가 없이 ‘맛’만을 추구하는 설탕입니다. 특히 요즘 ‘탕후루’가 문제가 많은데요. 이런 과자, 음료수 등의 디저트 종류는 가급적 피하시고 과일로 대체하시는 것이 좋습니다.
카페인 줄이기
현대인에게 없어서는 ‘아이스 아메리카노’인데요. 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있는 물질입니다. 때문에 카페인이 들어가 있는 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크 등은 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
오늘은 이렇게 고혈압에 대한 총정리를 해보았습니다. 오늘도 읽어주셔서 감사하며 포스팅 마치겠스빈다.