안녕하세요. 오늘은 히비스커스 효능 등에 대해 포스팅 하려고 합니다. 날씨가 점점 추워지면서 따뜻한 차를 찾게 되는 것 같은데요. 저는 거의 모든 차를 좋아해서 이런 환절기 때에 항상 따뜻한 차를 마시면서 감기 등을 예방하곤 합니다.
그 중 제가 요즘 먹고 있는 히비스커스에 대해 포스팅을 하려고 하는데요. 새콤한 맛과 붉은 색을 띈 허브 차 ‘히비스커스’ 어떤 효능이 있는지, 히비스커스란 무엇인지 등 바로 알아보러 가시죠!
히비스커스
히비스커스란 아욱과에 히비스커스속의 열대성 상록 관목을 총칭하여 이르는 말입니다. 꽃은 크고 색깔은 붉은색인 레드히비스커스 외에도 분홍 핑크히비스커스 , 노랑 골드히비스커스 ( 금화규 ) 등 다양합니다. 보통 우리가 알고 있는 레드 히비스커스는 꽃잎과 열매를 말려서 차로 사용합니다.
히비스커스는 무궁화 속에도 속하는 식물인데요. 히비스커스는 이집트 시대에도 즐겨 마셨다고 기록이 되어있습니다. 영양성분으로는 비타민C, 비타민A, 구연산, 미네랄, 필수 아미노산과 지방산 등이 해당됩니다.
칼로리는 원물을 기준으로 했을 때 100g 당 37kcal, 티백 하나로 200ml 정도의 한 잔을 마신다고 가정할 땐 7kcal 정도라 칼로리가 높지 않아서 차 한 잔을 우려 마셔도 다이어트 하시는 분들에게도 부담이 적을 것 같습니다.
히비스커스 효능
항산화 효능
항산화제는 세포에 손상을 주는 활성 산소라는 화합물과 싸우는 데 도움이 되는 분자입니다. 히비스커스 차는 강력한 항산화제가 풍부하기 때문에 활성 산소 축적으로 인한 세포 손상과 질병을 예방
할 수 있습니다.
동물을 대상으로 한 연구에 따르면 히비스커스 추출물은 항산화 효소의 수를 증가시키고 자유 라디칼의 유해한 영향을 최대 92%까지 감소시킨 결과가 나왔습니다
고혈압 개선
가장 대표적으로 알려진 히비스커스 효능으로 높은 혈압을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 고혈압은 심장에 추가적인 부담을 주어 심장을 약화시킬 수 있고, 심장병 위험 증가와 관련이 있습니다.
여러 연구에 따르면 히비스커스차는 수축기 및 이완기 혈압을 모두 낮출 수 있습니다. 한 연구에서 고혈압 환자 65명에게 히비스커스 차 또는 가짜 차를 제공하였습니다. 6주 후 히비스커스 차를 마신 그룹은 가짜 차를 마신 그룹에 비해 수축기 혈압이 현저하게 감소하였습니다.
마찬가지로 5개의 연구에 대한 검토를 한 결과 수축기 혈압과 이완기 혈압을 각각 평균 7.58mmHg 및 3.53mmHg 감소한 것으로 나타났습니다. 히비스커스차는 혈압을 낮추는 데 도움이 되지만 고혈압 치료에 사용되는 이뇨제의 일종인 ‘하이드로 클로로 티아지드’를 이미 복용 중인 사람들에게는 약물과 상호 작용할 수 있으므로 권장하지 않습니다.
혈중 지방 수치 개선
혈압을 낮추는 것 외에도 일부 연구에 따르면 히비스커스 차는 심장 질환의 또 다른 위험 요소인 혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구 또한 위 고혈압 연구와 같은 환경에서 실험을 하였는데요.
한 달 후 히비스커스를 마신 사람들은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 증가하였고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 및 트리글리세라이드 감소하였습니다. 대사 증후군 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 매일 100mg의 히비스커스 추출물을 섭취하면 총 콜레스테롤 수치가 감소하고 HDL 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.
간 기능 개선
간은 단백질 생산에서 담즙 분비, 지방 분해에 이르기까지 전반적인 건강에 필수 기능을 맡고 있습니다. 연구에 따르면 히비스커스가 간 건강을 촉진하고 효율적으로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
19명의 과체중인 사람들을 대상으로 한 한 연구에서 12주 동안 히비스커스 추출물을 복용하면 간 지방증이 개선되는 것으로 나타났습니다. 간 지방증은 간에 지방이 축적되어 간부전으로 이어질 수 있는 위험한 상태입니다.
동물을 대상으로 한 연구에서도 간 보호 특성이 입증되어 히비스커스 추출물을 사용한 치료가 간 손상을 감소시켰음을 보여줍니다. 또 다른 연구에서는 이 추출물을 투여한 동물의 간에서 여러 약물 해독 효소의 농도가 최대 65%까지 증가했다고 보고하였습니다.
하지만 간 기능에 개선에 대한 부분은 사람을 대상으로 한 연구가 아직 조금 부족하기 때문에 연구 데이터가 아직 조금 더 필요한 것을 감안 하시면 될 것 같습니다.
체중 감소
여러 연구에 따르면 히비스커스차 효능으로 사람의 체중 감소와 비만을 예방할 수 있습니다. 한 연구에서는 36명의 과체중 참가자에게 히비스커스 추출물 또는 가짜 추출물을 제공하였습니다. 12주 후 히비스커스 추출물을 제공한 그룹은 체중, 체지방, 체질량 지수 및 엉덩이와 허리 둘레가 줄어들었습니다.
동물을 대상으로 한 연구 결과에서도 비슷한 결과가 나왔는데, 비만인 동물에게 히비스커스 추출물을 60일간 투여 한 결과 체중이 감소하였다고 보고되었습니다.
항암 기능
히비스커스에는 강력한 항암 특성을 가지고 있는 화합물인 폴리페놀이 풍부합니다. 한 연구에 따르면 이 식물의 추출물은 세포 성장을 손상시키고 구강암 및 형질 세포 암의 침습성을 감소시켰습니다.
또 다른 연구에서는 히비스커스 잎 추출물이 인간의 전립선암세포가 퍼지는 것을 막았다고 보고하였습니다. 또한 다른 실험 결과에서는 위암 세포를 최대 52%까지 억제하는 것으로 나타났습니다.
다만 이 결과들은 고농축 추출물을 사용한 결과이기에 차를 통해 섭취할 경우 해당 결과에 대한 기대치보다 낮을 수 있으니 참고 바랍니다.
박테리아 예방
박테리아는 기관지염에서 폐렴, 요로 감염에 이르기까지 다양한 감염을 일으킬 수 있는 단세포 미생물입니다. 항산화 및 항암 특성 외에도 일부 시험관 연구에서는 히비스커스가 박테리아 감염과 싸우는 데 도움
이 될 수 있음을 발견하였습니다.
실제로 한 연구 결과에 따르면 히비스커스의 추출물이 경련, 가스 및 설사와 같은 증상을 유발할 수 있는 대장균의 활동을 억제하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 이 식물의 추출물은 8종의 박테리아를 일부 억제하였으며, 박테리아 감염 치료에 사용되는 일부 약물만큼 효과적인 것으로 나타났습니다.
심리, 정서적
이 꽃에 들어있는 안토시아닌과 안토시아니딘은 다양한 정서적인 문제에 효능이 있습니다. 긴장, 불안감, 우울감 등을 낮추고, 기분을 밝고 편안하게 만듭니다. 이 때문에 히비스커스 차를 즐기는 것만으로 정서적으로도 도움을 줄 수 있습니다.
히비스커스 부작용
▶ 단, 임산부는 주의가 필요합니다. 특히 임신 초기 분들이 해당됩니다. 이 꽃이 호르몬에 영향을 미치고, 그로 인해 유산의 위험이 있다고 합니다. 모유 수유 중인 여성 분도 주의가 필요합니다. 아직 유아에게 안전하다는 보고가 없기 때문에 조심하시는 것이 좋겠습니다..
▶ 히비스커스에 혈당 수치를 낮추는 작용이 있어서 이중으로 혈압을 낮출 위험이 있으니 혈압 약을 드시고 계신 당뇨병 환자 분들은 주의해야 합니다.
▶ 혈압이 낮은 분들도 주의하셔야 합니다. 이 꽃에는 혈압을 낮추는 효능이 있기 때문입니다. 수술을 앞둔 분들이라면 최소 2주 전에는 피하시거나 담당의와 상의 후 드시는 것이 좋습니다.
▶ 마지막으로 사람에 따라 약간의 어지럼증을 느끼는 사람이 있다는 보고도 있습니다. 어지럼증을 느낀다면 섭취를 피하시는 것이 좋겠습니다.
히비스커스 하루 권장 섭취량
- 히비스커스 가루
히비스커스 가루 하루 권장 섭취량은 1~2스푼 입니다.
- 히비스커스차
히비스커스차 하루 권장 섭취량은 1~2잔 입니다
오늘은 이렇게 히비스커스에 대해 포스팅 해 보았습니다. 오늘도 읽어주셔서 감사하며 포스팅 마치겠습니다.