안녕하세요. 오늘은 남성의 정력, ‘남자 강직도’에 대해서 포스팅하려고 합니다. 건강한 20대 남성인지라.. 제가 궁금했던 것들을 찾아보는 겸 포스팅을 하려고 하는 건 안비밀입니다ㅎ..
남자 강직도 테스트
리지스캔
의학적으로 검증된 남자 강직도 테스트에는 ‘리지스캔’이라는 발기 검사가 있습니다. 남성은 잠을 자는 사이에 자신도 모르게 여러 차례 발기가 반복이 되는데, 음경에 루프를 부착한 상태에서 잠을 자는 동안의 음경 둘레의 변화를 측정하는 것입니다.
리지스캔으로 알 수 있는 건 음경의 강직도와 음경이 커지는 정도입니다.
- 음경의 강직도
음경의 강직도 횟수가 얼마나 되는지는 측정할 수 있습니다. 평온한 상태에서 먼저 측정을 하면 이것을 0점이라고 하고 인위적인 발기시 강직도가 얼마나 단단하게 발생하는지를 측정할 수 있습니다
- 음경이 커지는 정도
음경의 단단도와 함께 음경이 얼마나 부풀어 오르는지도 측정하게 됩니다. 이를 통해 전반적인 음경의 상태를 알 수 있습니다.
수건 테스트
이 분야에 관심이 많으신 분들이라면 이미 검색을 해보시면서 혹은 친구들에게 들어봤을 법한 테스트인데요. 바로 수건 올리기입니다. 음경이 발기가 된 상태에서 수건을 올려두고 버틸 수 있는지 확인하는 것인데요.
물론 의학적으로 검증된 것이 아니라 너무 맹신하시면 안되는 건 맞지만 저는 어느 정도는(?) 유의미하다고 봅니다. 당연히 실제로 수건 개수가 많아져도 버티는 남성분들이 상대적으로 더 강직도가 높다고 볼 수 있습니다.
남자 강직도 지수 테스트
코로나 백신 중 ‘화이자’ 다들 들어보셨죠? 이 화이자 제약회사가 2007년 유럽 비뇨기과학회 연례회의에서 제시한 발기강직도 지수(EHS, Erection Hardness Score)는 간단하게 말하면 자신의 음경 강직도를 쉽게 측정해보는 방법입니다.
결괏값은 1~4단계까지 있으며 방법은 간단합니다. 아래의 발기 테스트 EHS 항목을 읽어보고 본인이 해당한다고 생각하는 단계를 직접 체크하시면 모든 테스트가 완료됩니다.
- EHS 1 음경이 커지지만 단단해지지 않는다.
- EHS 2 음경이 단단해지기는 하지만 삽입이 가능할 만큼 충분치 않다.
- EHS 3 음경을 삽입할 수 있을 정도로 단단해지지만, 완전히 단단해지지는 않는다.
- EHS 4 음경이 완전히 강직하고 견고해진다.
일반적으로 3단계 정도는 의학적으로 성생활에 무리가 없다고 판단하며 4단계라면 그야말로 ‘BEST’의 상태입니다. 하지만 1~2단계에 해당하면 발기부전을 의심해 볼 수 있습니다. 특히 1단계인 분은 발기부전이 심각한 상태일 가능성이 높습니다.
남자 강직도란?
이쯤되면 남자의 강직도가 어떤 원리인지 궁금하실 것 같습니다. 강직도의 정체는 바로 발기 시 성기 해면체로 유입되는 ‘혈액’의 양입니다. 보통 남성의 발기는 음경에 존재하는 음경해면체와 요도해면체 내 혈류가 증가하면서 발생합니다.
즉, 발기 시 음경으로 전달되는 혈류량이 평균 이하라면 삽입에 필요한 강직도가 유지될 수 없으므로 발기부전, 강직도가 약함 또는 중간에 발기가 풀리는 현상이 나타날 수 있습니다. 그렇다면 일반적인 발기에 필요한 혈류량은 얼마일까요?
남자 강직도 필요 혈류량
동양 남성은 보통 120~160cc의 혈류량이 필요합니다. 보통 체중의 7%가 혈액량으로 일반 남성이라면 몸무게에 따라 혈액량이 4~6L 정도가 되겠습니다. 즉, 한국 남성은 전체 혈액의 3%정도가 쓰인다고 보시면 됩니다.
남자 강직도 혈류
그렇다면 남자의 강직도에 있어서 혈류가 제일 중요한 것일까요? 이 답은 사실 하체에 있습니다. 흔히 속된말로 남자는 ‘하체다!’ 이런 말들이 있습니다. 하체가 굵고 단단하다고 다 강직도 혹은 발기부전이 안될까요?
물론 확률적으로는 운동을 하고 근육량이 많으신 분일수록 일반 남성분들에 비해 상대적으로 혈류가 잘 전달되어 강직도가 좋을 수 밖에 없죠. 하지만 심리적인 요인, 배뇨 관련 이상 등의 요인도 있기 때문에 무조건 혈류 개선이 강직도, 발기부전의 치료방법이 될 수는 없습니다.
앞서 말씀드렸듯, 조금 걱정이 되시거나 요즘 잘 안된다(?) 싶으신 분들은 꺼려지시더라도 직접 병원에 가셔서 ‘제일 확실하게’ 진단을 받으시는 것이 좋습니다. 집에서 행동으로 하는 테스트와, 문단으로 하는 테스트는 확실하지 않기 때문입니다
남자 강직도 국제 테스트
1. 지난 4주 동안 성행위시 몇 번이나 발기가 가능했나요?
조금도 안됐다 0점 / 거의 한 번 1점 / 가끔씩 (40%미만) 2점 / 때때로 (4~50%) 3점 / 대부분 (6~70%) 4점 / 거의 항상 (90~100%) 5점
2. 지난 4주 동안 성적 자극으로 발기되었을 때 성교가 가능한 정도로 충분한 발기는 몇 번이나 있었나요?
조금도 안됐다 0점 / 거의 한 번 1점 / 가끔씩 (40%미만) 2점 / 때때로 (4~50%) 3점 / 대부분 (6~70%) 4점 / 거의 항상 (90~100%) 5점
3. 지난 4주 동안 성교를 시도할 때, 몇 번이나 파트너의 질내로 삽입할 수 있었나요?
조금도 안됐다 0점 / 거의 한 번 1점 / 가끔씩 (40%미만) 2점 / 때때로 (4~50%) 3점 / 대부분 (6~70%) 4점 / 거의 항상 (90~100%) 5점
4. 지난 4주 동안 성교하는 중에 발기상태가 끝까지 유지된 적이 몇 번이나 있었나요?
조금도 안됐다 0점 / 거의 한 번 1점 / 가끔씩 (40%미만) 2점 / 때때로 (4~50%) 3점 / 대부분 (6~70%) 4점 / 거의 항상 (90~100%) 5점
5. 지난 4주 동안, 성교시에 성교를 끝마칠 때까지 발기상태를 유지하는 것은 얼마나 어려웠나요?
시도하지 않았다 0점 / 극악적으로 힘들었다 1점 / 매우 어려웠다 2점 / 어려웠다 3점 / 약간 어려웠다 4점 / 전혀 어렵지 않았다 5점
6. 지난 4주 동안 발기할 수 있고, 발기상태를 유지할 수 있다는 것에 대한 본인의 자신감은 어느 정도라고 생각하나요?
매우 낮다 1점 / 낮다 2점 / 그저 그렇다 3점 / 높다 4점 / 매우 높다 5점
[6개 문항의 점수의 합]
6~10점 : 중증의 발기부전 / 11~16점 : 중등도의 발기부전 / 17~21점 : 경증-중등도의 발기부전 / 22~25점 : 경증의 발기부전 / 26~30점 : 정상
남자 강직도 높이기
근력 운동과 유산소 운동
운동을 전혀 하지 않는 남성은 발기부전의 위험성이 30%이상 높아진다고 합니다. 근력 운동은 혈관 확장, 남성 호르몬의 분비를 촉진합니다. 결과적으로 운동을 하면 음경의 혈관이 확장되고, 음경으로 전달되는 혈액량이 증가하면서 강직도를 높이는 효과를 얻을 수 있습니다.
금연과 금주
음주와 흡연은 혈관을 축소시키고 혈액 순환을 방해하여 발기부전을 유발하는 문제를 가지고 있습니다. 금연과 금주를 하는 것만으로도 발기부전과 강직도를 약하게 하는 것을 예방할 수 있습니다.
아연 등 정력 음식!
아연은 혈중 남성호르몬, 테스토스테론 수치를 증가시켜서 발기부전을 예방하는 효과가 있습니다. 아연은 굴, 콩, 두부 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 아르기닌도 정자의 주요 성분이기도 하며 혈관을 확장시켜 강직도에 좋습니다.
잘못 알고 계신 점도 있는데요! 장어보다 오히려 돼지고기에 아르기닌이 풍부하다고 합니다. 그러니 아르기닌의 섭취를 위해서 장어를 먹는 것 보다 돼지고기를 먹는게 더 좋겠죠?
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케겔 운동
케겔 운동은 회음부와 괄약근을 단련하는 운동으로, 남성의 발기부전을 개선하고 음경의 단단함과 강직도를 높이는 효과가 있습니다. 숨을 천천히 들이마시면서 항문을 10초 정도 수축을 시켰다가, 숨을 천천히 내뱉으면서 10초 정도의 간격으로 항문을 다시 이완시키면 됩니다.
젤크 운동
남성의 강직도 훈련으로 가장 많이 활용되는 것이 젤크 운동입니다. 젤크 운동은 수술을 받지 않아도 음경의 크기를 조금 확대할 수 있다는 장점을 가진 운동입니다.
의학적으로도 증명은 됐으나, 음경의 크기를 크게할 정도로 젤크 운동을 하면 부작용이 더 심하다는 의학적 비판도 있기 때문에 금하시는 걸 추천드립니다.
오늘 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 감사합니다.